Rutina de 8 ejercicios para trabajar abdominales y piernas



Desde el lunes pasado, en la Ciudad muchos empezaron a salir por las noches o de madrugada a correr, caminar o hacer ejercicio aeróbico al aire libre. Pero en el marco del aislamiento preventivo obligatorio, que todavía rige en el Área Metropolitana de Buenos Aires y en otras zonas del país con transmisión comunitaria de coronavirus, es importante que nos sigamos cuidando, quedándonos la mayor parte del tiempo en casa. Y otra manera de cuidarnos es no descuidar la actividad física.

En esta oportunidad, la dupla compuesta por la profesora Bárbara Cabrera y la instructora Gabriela Losino, te proponen un circuito de entrenamiento funcional compuesto por dos bloques.

Zona media

1) Deck & Squat

2) Dead Bug a posición hollow (poner el cuerpo en posición “ahuecada”)

3) Elevación de cadera a posición hollow

4) Abdominales bicicleta a posición hollow (sin apoyar los pies en el piso)

Para la ejecución de los últimos tres ejercicios, tené presente que se debe mantener sólo la zona lumbar en el piso y controlá cada movimiento para sentir su efectividad.

Tren inferior

1) Skipping en tres tiempos (trote elevando las rodillas)

2) Sentadilla con patada frontal alternada + 1 jumping jack (conocido como angelitos)

3) Caminata a la plancha (marco posición y vuelvo)

4) Sentadilla + sentadilla con salto.

Para el primer bloque, la forma de trabajo serán 4 vueltas de 30 segundos por tan sólo 5 de pausa (¡vas a sentir que los abdominales se prenden fuego!), mientras que para el segundo el tiempo será 30” x 10”.

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