CrossFit en casa: circuito de entrenamiento EMOM



La propuesta de hoy para seguir moviéndote en casa es un circuito EMOM, que combina entrenamiento aeróbico y de fuerza.

EMOM es un método bastante exigente que proviene del mundo del CrossFit​. La sigla significa “every minute on the minute” (cada minuto en el minuto). “Consiste en realizar un número determinado de repeticiones o tantas como se pueda dentro de un minuto. El tiempo que resta hasta llegar al mismo se utiliza como descanso antes de empezar el siguiente minuto de trabajo”, explican la profesora Bárbara Cabrera y la instructora Gabriela Losino.

“Tené en cuenta que el tiempo de descanso entre cada minuto lo determinará la velocidad con la que realices los ejercicios pero nunca descuidando la técnica de ejecución”, advierten.

El circuito se compone de tres vueltas de:

• 40 planchas tocando la punta del pie

• 40 caminatas a la plancha (Walk out)

• 50 sentadillas con salto

• 50 estocadas con salto

• 80 escaladores

• 80 jumping jacks (angelitos)

• 40 sit ups

• 40 plancha alternando apoyos

Para finalizar, te proponemos realizar esta secuencia de repeticiones (21 – 15 – 9) de cada uno de los siguientes ejercicios:

• Burpees

• Flexiones

• Abdominales bisagra

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